¿Cómo estás llevando las olas de calor?
Quizás hayas notado que, en los días en que las temperaturas son más altas, te sientes más crispada, irascible, o con niveles más altos de ansiedad.
Aquí venimos las Impostoras para compartirte algunos tips sobre cómo manejar la ansiedad durante el verano.
La ansiedad es algo completamente normal. Es una respuesta natural de nuestro cuerpo cuando percibimos una amenaza. Sin embargo, a veces esa respuesta se activa en situaciones que no representan un peligro real, y se convierte en algo que nos provoca malestar en el día a día.
Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es posible que sientas que tu ansiedad se dispara.
¿Sabes por qué ocurre esto?
Cuando estamos expuestas a temperaturas elevadas nuestro cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. El calor es percibido por nuestro organismo como algo estresante que requiere que nos adaptemos. Ese esfuerzo adicional puede tener un impacto en tu estado emocional y aumentar tus niveles de ansiedad.
Además, los síntomas físicos del calor (sudoración, respiración acelerada, sensación de ahogo...) son similares a los síntomas de la ansiedad. Eso genera un estado de hiperactivación en tu cerebro, acercándote cada vez más a sentir ansiedad.
Durante el verano, a menudo el sueño se ve afectado, ya sea porque duermes menos o porque la calidad del sueño es menor. La falta de sueño o un sueño de baja calidad pueden alterar tu sistema nervioso y acercarte al umbral de la ansiedad.
Además, en verano es habitual que cambien nuestras rutinas diarias y actividades habituales. Quizás en verano participes en más actividades sociales al aire libre, lo que puede agotarte más rápidamente. Todo eso contribuye a que te sientas con más angustia o ansiedad.
Si este es tu caso, aquí te comparto algunas cosas que puedes hacer para mantener la ansiedad bajo control este verano:
Practica técnicas de respiración profunda y meditación. Te ayudarán a relajarte cuando sientas que la ansiedad aumenta.
Procura beber suficiente agua para mantener tu cuerpo y mente hidratados.
Busca lugares frescos y evita pasar demasiado tiempo al sol si las temperaturas son muy altas.
Si haces ejercicio al aire libre, elige las horas de menos calor. Pero recuerda, el ejercicio puede ser tu mejor aliado, ya que libera endorfinas y reduce el estrés.
Prioriza tu descanso. Crea un ambiente fresco en tu dormitorio para asegurar una buena calidad de sueño.
Limita el consumo de cafeína y alcohol si notas que tu ansiedad va en aumento, ya que estas sustancias propician que sintamos más ansiedad.
Evita sobreexponerte a las noticias, ya que pueden generarte más angustia.
Establece límites y aprende a decir "no" cuando sea necesario. ¡Recuerda, tu bienestar es lo más importante!
Comparte tus preocupaciones con tus amistades y seres queridos. No tienes que enfrentar la ansiedad a solas.
Y recuerda, si en algún momento la ansiedad se vuelve abrumadora este verano, el equipo de Impostoras estamos aquí para apoyarte.
No dudes en contactarnos si necesitas ayuda.
Cuídate mucho y disfruta de un verano tranquilo y saludable. 😊
